How to improve your hearing naturally. प्राकृतिक रूप से अपनी सुनवाई में सुधार कैसे करें

 

How to improve your hearing naturally

Struggling to hear the television? 

Always asking others to repeat themselves? 

You're not alone: Approximately 35 millions of people have some degree of hearing loss.

While the field of audiology has seen impressive advances in hearing aid technology, there are several easy, natural things you can do on your own that may help hone your sense of hearing before professional intervention becomes necessary. Listen up to the following recommendations.

Get some exercise (No gym required)

Your ears detect sounds, but it's your brain that interprets them. Exercises that strengthen your brain's hearing comprehension skills might help make you a better listener. Here are two activities you can try:

1. Go for a walk in the woods, on the beach or in a similar setting with little man-made noise. Focus on your surroundings and write down everything you hear, from birds chirping to the wind blowing. Repeat this exercise several days in a row to gradually become more attuned to the ambient noise.
2. Have a partner read aloud to you from a book or magazine on an unfamiliar topic. After each sentence, try to repeat exactly what your partner said. Once you're able to consistently repeat the sentences word-for-word, try the exercise again with the TV on in the background or in a noisy restaurant.

Pass the vitamins

Several vitamins and minerals have been linked to an improvement in ear function and hearing.¹

• Folic acid promotes circulation to your ears, as well as energy production in the cells responsible for hearing.
• Magnesium aids healthy nerve function in the auditory system and helps prevent damage to the inner lining of your arteries.
• Zinc protects the hair cells within your ear, which are responsible for emitting the vibrations that send electrical signals to your brain. Zinc also supports your body's immune system, helping prevent ear infections.
• B vitamins offer a host of potential benefits for your ears, including regulation of fluid levels and optimization of oxygen use.

Skip the smokes

If smokers need yet another health-related reason to quit, here it is: Research indicates that this habit can more than double your risk of hearing loss.2 That's because blood flow and oxygen are crucial to maintaining healthy cells in your inner ear, and both are hampered by nicotine and carbon monoxide. Smoking also irritates the lining of your middle ear and disturbs the normal function of your Eustachian tube. Nicotine has been shown to cause ringing in the ears (tinnitus), and some experts believe it may interfere with the neurotransmitters that carry messages from your hearing nerve to your brain.²

Get tested

While hearing loss can't be reversed, you might be able to prevent it from getting worse with a few simple lifestyle changes. Early detection is key, however, so have your hearing checked annually.

Ear wax explained

Also known as cerumen, ear wax is a natural defense mechanism that protects the inside of your ear from foreign particles, bacteria and infection. It is secreted by special glands located in your outer ear, and varies in color and consistency from person to person.

While a small amount of ear wax is beneficial, a buildup of excess ear wax can cause mild hearing loss and discomfort. If you suspect you have a blockage, see your doctor. Never attempt to dig it out yourself, as you risk impacting the wax farther into your ear and damaging the delicate lining of your ear canal or eardrum.³

^{https://earhygieneclinic.blogspot.com/}

Hindi

प्राकृतिक रूप से अपनी सुनवाई में सुधार कैसे करें

टेलीविजन सुनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं?

 हमेशा दूसरों से खुद को दोहराने के लिए कह रहे हैं?

 आप अकेले नहीं हैं: लगभग 35 मिलियन अमेरिकियों के पास कुछ हद तक श्रवण हानि है

जबकि ऑडियोलॉजी के क्षेत्र में हियरिंग एड तकनीक में प्रभावशाली प्रगति देखी गई है, कई आसान, प्राकृतिक चीजें हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं जो पेशेवर हस्तक्षेप के आवश्यक होने से पहले आपकी सुनने की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। निम्नलिखित अनुशंसाओं को सुनें।

कुछ व्यायाम करें (जिम की आवश्यकता नहीं है)

आपके कान ध्वनियों का पता लगाते हैं, लेकिन यह आपका मस्तिष्क है जो उनकी व्याख्या करता है। व्यायाम जो आपके मस्तिष्क के सुनने की समझ के कौशल को मजबूत करते हैं, आपको एक बेहतर श्रोता बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां दो गतिविधियां हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

1. जंगल में, समुद्र तट पर या इसी तरह की सेटिंग में थोड़ा मानव निर्मित शोर के साथ टहलने जाएं। अपने परिवेश पर ध्यान दें और पक्षियों के चहकने से लेकर हवा चलने तक, जो कुछ भी आप सुनते हैं उसे लिख लें। इस अभ्यास को लगातार कई दिनों तक दोहराएं ताकि धीरे-धीरे परिवेशी शोर के प्रति अधिक अभ्यस्त हो जाएं।

2. किसी अपरिचित विषय पर किसी पुस्तक या पत्रिका से किसी साथी को आपको ऊँची आवाज़ में पढ़ने के लिए कहें। प्रत्येक वाक्य के बाद, वही दोहराने का प्रयास करें जो आपके साथी ने कहा था। एक बार जब आप शब्द-दर-शब्द वाक्यों को लगातार दोहराने में सक्षम हो जाते हैं, तो पृष्ठभूमि में टीवी के साथ या शोरगुल वाले रेस्तरां में फिर से अभ्यास करने का प्रयास करें।

विटामिन  का  उपयोग 

कई विटामिन और खनिजों को कान के कार्य और सुनवाई में सुधार से जोड़ा गया है

1 फोलिक एसिड आपके कानों में परिसंचरण को बढ़ावा देता है, साथ ही सुनने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देता है।

2 मैग्नीशियम श्रवण प्रणाली में स्वस्थ तंत्रिका कार्य में सहायता करता है और आपकी धमनियों की आंतरिक परत को नुकसान को रोकने में मदद करता है।

3 जिंक आपके कान के भीतर बालों की कोशिकाओं की रक्षा करता है, जो आपके मस्तिष्क को विद्युत संकेत भेजने वाले कंपन को उत्सर्जित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जिंक आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है, जिससे कान के संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है।

4 बी विटामिन आपके कानों के लिए कई संभावित लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें द्रव के स्तर का नियमन और ऑक्सीजन के उपयोग का अनुकूलन शामिल है।

धूम्रपान छोड़ें

यदि धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के लिए एक और स्वास्थ्य संबंधी कारण की आवश्यकता है, तो यह है: अनुसंधान इंगित करता है कि यह आदत आपके सुनने की हानि के जोखिम को दोगुना से अधिक कर सकती है। 2 ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन आपके आंतरिक कान में स्वस्थ कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और दोनों निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड से बाधित हैं। धूम्रपान आपके मध्य कान की परत को भी परेशान करता है और आपकी यूस्टेशियन ट्यूब के सामान्य कार्य को परेशान करता है। निकोटीन को कानों (टिनिटस) में बजने का कारण दिखाया गया है, और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह उन न्यूरोट्रांसमीटर में हस्तक्षेप कर सकता है जो आपके श्रवण तंत्रिका से आपके मस्तिष्क तक संदेश ले जाते हैं।

परीक्षण करना

जबकि श्रवण हानि को उलट नहीं किया जा सकता है, आप कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के साथ इसे खराब होने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, जल्दी पता लगाना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी सुनवाई की सालाना जाँच करवाएँ। 

कान मोम ear wax

सेरुमेन के रूप में भी जाना जाता है, ईयर वैक्स एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जो आपके कान के अंदर विदेशी कणों, बैक्टीरिया और संक्रमण से बचाता है। यह आपके बाहरी कान में स्थित विशेष ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है, और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के रंग और स्थिरता में भिन्न होता है।

जबकि थोड़ी मात्रा में इयर वैक्स फायदेमंद होता है, अतिरिक्त ईयर वैक्स के बनने से सुनने में हल्का नुकसान और परेशानी हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपको रुकावट है, तो अपने डॉक्टर को देखें। कभी भी इसे स्वयं खोदने का प्रयास न करें, क्योंकि आप अपने कान में मोम को और अधिक प्रभावित करने और अपने कान नहर या ईयरड्रम की नाजुक परत को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

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